30 abril, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Hidratos de carbono o bicho mau das dietas

Olá a todos foi publicado mais um post escrito por mim no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Deixa vês o tema foi acerca dos hidratos de carbono. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

Vasco da Gama
Cascais Shopping
Loures Shopping
Rio Sul Shopping
Norte Shopping
Gaia Shopping
Arrábida Shopping



http://www.colombo.pt/whatson/articles/hidratos-carbono-bicho-mau-das-dietas/


27 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #4 semana

Olá a todos, um mês já está de esforço e dedicação, mas o caminho ainda é longo até conseguir aquilo que quero. Tenho que confessar que a nível pessoal não tem sido fácil para mim, o meu pai não está bem e isso desorienta-me um pouco a cabeça, por vezes com vontade de desistir de tudo, mas a minha força de vontade e teimosia não me permite isso. Mantendo o foco ajuda-me a estar menos tensa e a afastar pensamentos menos bons. Aqui vos deixo os resultados desta semana, não houve muitas alterações mas no corpo nota-se bem.

                                Medidas 3ºsemana:                    Medidas 4ºsemana:
                                Peso: 47,5kg                              Peso:47,5kg
                               Cintura: 60cm                             Cintura:59 cm
                               Abdominal: 65cm                       Abdominal: 63cm
                               Quadril: 88cm                             Quadril: 88cm



Não houve muitas alterações mas no corpo nota-se as pequenas diferenças. ;)



Até breve.
Beijinhos



21 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #3 semana

Olá a todos, num estante se passaram 3 semanas desde que inicie o plano de acompanhamento da Scoop by Scoop. Esta semana passou num estante, tenho que confessar que tive dias que senti mais fome, mas tudo correu bem e consegui controlar-me! ;) Cada semana que passa vou vendo mais alguns resultados no meu corpo. São apenas três semaninhas mas já vou notando definição e menos gordura no corpo, o que me deixa super contente e com mais vontade de continuar.
em baixo deixo aqui as medições:
                                           

               Medidas iniciais:                                      Medidas da 1 semana:                
               Peso: 49kg                                                Peso: 48,5kg                               
              Cintura: 69cm                                           Cintura: 62cm                              
              Abdominal:74cm                                      Abdominal: 68cm                      
              Quadril: 92cm                                           Quadril: 91cm


            Medidas da 2 semana:                                   Medidas da 3 semana:
            Peso: 48kg                                                     Peso: 47,5kg
            Cintura: 61cm                                               Cintura: 60cm
            Abdominal: 66cm                                         Abdominal: 65cm
            Quadril: 89cm                                               Quadril: 88cm





Aos poucos os resultados vão aparecendo!!!
Não desistam dos vossos objectivos.
Beijinhos, até breve.





19 abril, 2016

Aplicação Blogger planner

Olá a todos, hoje venho aqui falar-vos de algo em que sou um pouco suspeita para falar.
O que vos trago aqui hoje é um projecto que não é meu, mas do meu marido, em que me viu meia volta preocupada com algumas coisas do Blog, entre alguma organização que queria ter entre outras coisas e decidiu criar uma aplicação para o telemóvel que me ajudasse.
Apesar de ser novo nas andanças das aplicações, lá conseguiu dentro daquilo que viu que podia fazer falta, criar a aplicação, sendo que conseguimos através dela partilhar entre nós os dados dos nossos Blogs, a aplicação tem ali um cantinho onde podemos por o endereço do nosso blog, Youtube, email etc. e depois podermos partilhar seja pelo meio que for.
Podemos escrever, anotar e trabalhar qualquer post antes de o publicar, temos uma agendazita, temos também um livro de contactos, podemos assim ter os contactos relativos ao Blog só na aplicação, mas se quisermos podemos ir buscar aos contactos que já temos, controlo de lucros e despesas, para quem já tem que ter isso em conta. Temos ainda os Links importantes para guardar aquelas páginas de sites que achamos importantes para ás vezes deitar um olhinho, os assuntos a pesquisar, o que é mais tipo bloco de notas acerca de assuntos que queremos mais para a frente escrever e depois o cantinho dos Blogs aderentes, que é o que? Aquele é o cantinho para quem quiser ver ali o Blog, envia um email com a categoria ou categorias em que quer o seu Blog e numa semana passa a ter um botão directo da aplicação para qualquer um ir consultar, tipo lista telefónica de Blogs.
A aplicação não passa nenhuma informação que vocês não queiram e garanto-vos que ninguém vai encher a vossa caixa de email com publicidade.
Experimentem e adiram, assim o vosso Blog fica com um botão direito na aplicação, se quiserem usem o botão na aplicação ou então digam por aqui……


Cliquem aqui para a aplicação




Algumas imagens da aplicação.

Até breve
Beijinhos


18 abril, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fazendo do dificil fácil

Olá a todos hoje venho-vos falar de um convite que me foi feito pela jornalista Mariana Botelho que pertence há empresa MadMen que detém a revista NiT e claro que aceitei logo. A emprensa MadMen criou oito revistas online associadas a centros comerciais da Sonae Sierra. Estes sites têm um Blog com três bloggers residentes que são (A Pipoca mais Doce, O Arrumadinho e Cocó na Fralda) e vai contar também com a participação de bloggers convidados das mais diversas áreas. Para já o Blog What's On está nos sites dos Shoppings: 

Colombo
Vasco da Gama
Cascais Shopping
Loures Shopping
Rio Sul Shopping
Norte Shopping
Gaia Shopping
Arrábida Shopping

Se quiserem espreitar o meu primeiro post é só clicarem em qualquer um dos Shoppings em cima, espero que gostem e que me sigam neste novo desafio.




Até breve!
Beijinhos
Neide





15 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:
Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg
Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm
Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm
Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.
Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.


Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.
Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve
Beijinhos
Neide


09 abril, 2016

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)


                                           
Bjinhos, até breve

07 abril, 2016

TREINO HIIT #03

Olá a todos, hoje trago-vos mais um video hiit, desta vez para trabalhar a nível superior. Qualquer dúvida já sabem, não hesitem em perguntar. ;);)
O verão está ai a porta e nada melhor para queimar as gordurinhas extras para nos sentirmos mais confiantes.

Aqui está o vídeo:)

Espero que gostem.
Beijinhos




06 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!



Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)
Bjinhos até breve

02 abril, 2016

Hipertrofia,Resistência e Força

Olá a todos, hoje vou falar um pouco de tipos de treinos que podem escolher para treinar. A escolha do tipo de treino depende do objectivo de cada um. Todos têm os seus benefícios e estão praticamente interligados, de formas diferentes.

Treino de resistência

Este tipo de treino é um dos melhores e mais importantes para desenvolvimento muscular, perda de gordura, e melhorar a nível cardiovascular. é um treino benéfico tanto para o dia a dia como para certos tipos de desporto.
Para ganharmos mais resistência podemos fazer:

-Circuitos e exercícios isométricos;

Os circuitos podes trabalhar só a parte inferior do corpo, parte superior ou o corpo todo. Incluem ente 2 a 3 séries a 12 a 15 repetições cada, com pausas entre os 30 e os 45 segundos entre elas.

Os exercícios isométricos são exercícios de contracção muscular sem necessidade de grandes movimentos. Temos que ter atenção a nível de respiração para a pressão arterial não subir.

Treino de hipertrofia 

Este tipo de treino é dos mais praticados em todo o lado, principalmente pelos homens, mas hoje em dia já há muitas mulheres a executar este tipo de treino incluindo eu, que adoro, mas que leva algum tempo a ver resultados, porque tem que haver uma conjugação a nível alimentar e treino para começarmos a ver o músculo a crescer direitinho e durinho. ;)
Ajuda na perda de gordura, a reduzir o mau colesterol e aumenta o nosso auto-estima.
Deve ser executado entre 6 a 12 séries de forma lenta com cargas altas e entre 3 a 4 séries com pausas entre 45 segundos a 1 minuto.
Não se esqueçam de não fazer todos os dias o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular, dar descanso de 48 horas para que o músculo possa recuperar para crescer.

Treino de força

Este tipo de treino fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a densidade óssea o que é ótimo mesmo para prevenção de maus jeitos no dia a dia.
Deve-se fazer este tipo de treino de forma lenta e cargas muito altas entre 6 a 8 repetições com 4 séries ou mais com 2 a 3 minutos de descanso para ter um bom rendimento e estimulação muscular.


A imagem não é minha, mas espero muito em breve ficar assim!!!



Espero que gostem.
Beijinhos, até breve