Finalmente adeus 2016

Levamos o ano todo a portar-nos bem, chega a última semana é a desgraça total! O Natal já passou e aproxima-se o fim de ano, o fim de um ano que em muitos aspectos foi terrível.

Por isso meninas e meninos, senhoras e senhores, trago-vos aqui, A LOUCURA TOTAL....mas com limites, obviamente temos que nos divertir, e claramente que todos nós acabamos por cometer excessos, por isso e em primeiro lugar.

Todos nós já ouvimos falar de segredos para acalmar aquela estranha sensação que normalmente vem com as bebidas, pois bem, um dos melhores truques que por ai andam é......não bebam...não, é mesmo o beberem um copo de agua por cada bebida, mas não é beberem cinco bebidas e depois bebem cinco copos de agua, lógico que não, bebe um e depois o outro e assim sucessivamente.

Claro que também terão que comer, mas lembrem-se que excessos pagam-se sempre caro, por isso tenham em mente que devem cometer os excessos, mas sempre com pés e cabeça.

Comer doces é normal para a quadra no entanto, se optarem por encher um prato de sobremesa e não comerem mais doces (nessa noite) ficarão saciados e apesar do excesso , não ultrapassaram assim tanto a barreira. Para acordarmos bem dispostos e com energia no primeiro dia do ano deixo aqui algumas dicas para a noite anterior:

#1 Bebam bastante água
Um deles e a desidratação: O álcool "suga" água do sangue e tecidos do organismo, a qual precisa então ser reposta. Daí a sede da ressaca. 

#2 Evitem a cafeína 
Nessas horas, não se recomenda o consumo de café; pois esse possui ação diurética, levando a aumento da desidratação.

#3 Comam bem antes da festa
Beber de estômago vazio é sempre uma má ideia, tenta ter uma refeição rica em hidratos ou fruta para que a absorção do álcool seja lenta;

#4 Não façam mistura de bebidas
Se começam a noite com cerveja fiquem só pela cerveja, e sendo a cerveja diurética preparem se para passarem a noite a visitar a casa de banho!

#5 Bebam com moderação
Evitem ao máximo beberem até cairem, nesse caso já passamos o nosso estado de responsabilidade e consciência;

#6 Agasalhem- se bem
Ninguém gosta de começar o ano com uma valente constipação;

#7 Sejam felizes
Não se esqueçam dos desejos para o novo ano, entrem com o pé direito, dias maus todos nós temos mas é com eles que nos fazem crescer e aprender.
"Preparem-se para o pior, mas esperem sempre o melhor!"

  =AVISO=

CARRO EM CASA...VÃO A PÉ OU DE TÁXI, pois muitos vão beber, e os que não beberem terão alguma dificuldade em estacionarem o carro. 😜😜👮

Natal mais saudável

Pode se ter um natal mais saudável sem cometer excessos. Temos que ter consciência, peso e medida na quantidade de comida que vamos ingerir. Pensei em pôr aqui algumas receitas dos doces tradicionais de natal, mas como todas nós temos as nossas receitas preferidas, trago-vos pequenos truques para tornar os doces menos calórico. Depois de jantarem quando seguirem para as sobremesas peguem num prato de sobremesa e tirem tudo aquilo que querem comer, mas não vale repetir!😜

• Em vez de fritarem façam no forno;
• Receitas que levem grandes quantidades de açúcar substituam por stevia,açúcar de coco ou tâmaras;
• Deem preferência a farinha integral, aveia, arroz, centeio ou coco;
• Usem óleo de coco ou azeite em vez de óleo vegetal;
• Chocolate em pó usem cacau magro ou cru;
• Em vez de leite de vaca usem leite de coco, arroz, amêndoa ou mesmo em pó;
• Usem natas light ou mesmo quark em vez de natas normais.

Não custa nada tentar ser mais saudável o corpo agradece e o organismo também. Desejo-vos um excelente natal com muita saúde principalmente. 

Beijinhos

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #A flacidez abdominal

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a flacidez abdominal  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

• Colombo
• Cascais Shopping
• Loures Shopping
• Rio Sul Shopping
• Norte Shopping
• Gaia Shopping
• Arrábida Shopping

               

                              http://www.arrabidashopping.com/whatson/articles/a-flacidez-abdominal/

Prendas Fit para o Natal

Faltam 12 dias para o natal e ainda não sabes o que oferecer? Pois bem hoje traga-vos algumas propostas. Espero que gostem! :)

Sites a visitar:

• Mr. Wonderful

Neste site podem encontrar tudo um pouco velas, canecas, agendas, cadernos etc.. Tudo muito fofo e original.

• Fitness digital

Um site para os apaixonados do fitness, acessórios, relógios, material para treino, encontram de tudo e dos mais variados preços.

• Aruak

Loja de roupa fitness e casual.

• Prozis

Um site em que encontram de tudo para um ente mais fit da família e que goste de snacks saudáveis, malas de marmitas, roupa desportiva entre outros.

• Bacuri

A Bacuri é uma marca que valoriza produtos funcionais e saudáveis, priorizando alimentos altamente nutritivos para a tua saúde e o teu bem estar.

• Iswari

 Podemos encontrar: Pequenos-Almoços, Desintoxicantes, Proteínas, Macaccinos, Superalimentos Puros, “Toppings” e Snacks. Iswari significa "deusa" na língua antiga de sânscrito e é esta deusa que norteia a marca e os seus princípios: Saúde, Sabor e Sabedoria.

• Trinca.bio

Granôlas saudáveis e sem aditivos é o site ideal.

• Pronatural

Chocolates, barritas ou bolachas são alguns dos produtos biológicos, vegan, raw (crus) e não testados em animais.

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.

Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.

A minha tabela de suplementação diária

Active Woman

Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 

Vitamina C

Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 

Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 

 Vitamina complexo B

As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

 Vitamina D3

A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.

Impact Whey Isolate

Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.

BCAA

Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.

L Glutamina

Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.

Kre Alkalin

A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.

 Beta Alanine

 Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.

ZMA

ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.

Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.

O Herói de Hacksaw Ridge

 Hoje trago-vos uma opinião de um filme que vi recentemente e adorei. Hacksaw Ridge, um filme do Mel Gibson, um filme que não faz parte do meu leque de categorias que me fazem ir ao cinema, mas ouvi falar tão bem dele que decidi arriscar e ir ver.

Como antes disse o filme é realizado por Mel Gibson e retrata uma historia real, a historia de Desmond Doss que decidiu dar uma parte de si na Segunda Guerra Mundial, no entanto como condição não iria pegar numa única arma, assim disse assim fez, tornou-se o primeiro objector de consciência a ingressar nas forças armadas dos Estados Unidos. Decidiu ser socorrista e durante a Segunda Grande guerra salvou cerca de 75 pessoas.

Obviamente que é um filme que mostra muito da guerra e acreditem que irá chocar do mais forte ao mais fraco, o filme mostra o bom (se é que o há), o mau e o horrível da guerra, a perda de amigos, a distância dos que mais amamos, o querer ajudar e não conseguir.

Mas claro, no meio de tanta coisa o filme tocou-me, fez-me pensar naquele horror e ao ponto que alguém pode chegar e tornar-se um verdadeiro herói, esquecendo o próprio instinto de sobrevivência apenas para poder salvar pessoas.

Claro que me tocou, mas não o podemos ir ver de animo leve, temos que ver este filme e entender que boa parte do que ali se passou, aconteceu e que o sofrimento é real. Estragando ligeiramente uma parte do filme em que a personagem principal irá ser ele próprio socorrido e transportado numa maca, aparentemente e na realidade, o realizador não quis colocar no filme o que realmente se passou por achar que ninguém iria acreditar, ao acharem que já seria demais, pois ao que parece "Desmond" ao ser transportado de maca vê um soldado caído e ele sai da maca, arrasta-se até junto do soldado e socorre-o, oferecendo a maca para que ele fosse transportado, durante este processo é atingido a tiro, isto não está no filme e claro que achamos demais, mas faz parte da Biografia deste Herói.

Pensei que só me tinha tocado a mim, mas ao homem da barba rija do meu lado também, após 20 minutos de filme calou-se, no intervalo pouco falava e no final do filme deu para ver que ficou comovido.
Foi de tal forma forte, que vim da sala de cinema de coração partido, comovida, abalada com tudo aquilo, entendo que é um filme, mas toca cá dentro tudo aquilo que vemos durante aquelas duas horas...e sim fez-me chorar. Se estiverem a pensar em ir ao cinema ver este filme não hesitem, vão e preparem-se.

Beauty Box #Look fantastic

Neste blogue não se fala só de fitness e alimentação saudável também gosto de falar um pouco daquilo que as mulheres também adoram que são produtos de beleza, aqueles miminhos que todos os meses temos tendência a comprar. A look fantastic tem como uma das opções uma beauty box onde vocês podem escolher o tipo de subscrição 1,3,6 ou 12 meses, eu fiz a de 12 porque o valor sai mais em conta 15,50€ por mês. 

Garanto-vos que não vão ficar desiludidas com o que vão encontrar no seu interior, contém no mínimo 6 exemplares de produtos de qualidade que nos fazem falta diariamente para tratar de pele, cabelo, rosto ou corpo.

Em baixo deixo-vos alguns dos produtos que já saíram nas beauty box anteriores.