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04 setembro, 2017

X6 Drainer

Todas já temos procurado uma forma simples, que dure mais do que o habitual e que nos ajude a eliminar líquidos e toxinas do corpo. 
Claro que temos no mercado os mais diversos produtos que nos fazem tudo isso. Mas certamente que quanto mais natural melhor é para o nosso corpo, fazendo com que o impacto seja menor, pois há sempre reacções boas e más a cada produto.O que vos venho mostrar é um produto natural, feito a partir de extractos vegetais sendo eles a alcachofra, clorofila, cardo mariano, salsa, betola/vidoeiro, magnésio, beterraba/nogueira/amieiro, limão, acido malico, acido cítrico e acido láctico. Toda esta combinação de ingredientes cria desde a primeira toma uma melhoria na diurese, sendo isto a eliminação de líquidos através da urina.
Tudo o que acima vos descrevo origina uma diminuição no inchaço sendo estes notados rapidamente, assim como uma visível redução de volume corporal.O X6 Drainer ajuda ainda na digestão de forma saudável assim como metabolização das gorduras originando assim um emagrecimento de forma saudável tendo este emagrecimento um bónus, sendo ele a melhoria na celulite e controlo de apetite.
Resumindo, se procuram um produto natural, pois de certo modo têm tido ou não reacções menos agradáveis com outros produtos, que vos ajude no controlo de peso e apetite, que vos ajude a eliminar toxinas, assim como retirar aqueles líquidos que temos a mais, criados por retenção de líquidos e como complemento ainda ajude na celulite este é o produto ideal para vós pois irão notar diferenças logo após a primeira toma.

Se quiserem experimentar basta clicarem aqui e ainda têm 5% de desconto em toda a loja Boa Saúde.
Espero que gostem!
Bjinhos e ate breve!!

24 março, 2017

Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.
Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.
Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.
O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.
O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.
A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.
 
Material ideal para treinar em casa:
*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.
Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.
Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.


Beijinhos, até breve!

10 março, 2017

Fase cutting, o que é isso?

Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.

Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.

Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Fruta
  • Bolachas de arroz
  • Manteiga de amêndoa
  • Batata doce
  • Arroz Basmati
  • Peixe branco
  • Feijão/Grão
  • Atum
  • Salmão
  • Queijo quark 0%
  • Frango 
  • Perú
  • Água, muita água
Suplementação:
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
  • Whey isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • Creatina monohidrato
  • Beta Alanina
  • Bcaa
  • Ómega 3
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zma
  • Calcio D glucarate
Treino:
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.


Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.

                               


Espero que tenham gostado, até breve!

18 fevereiro, 2017

Aplicação-Agenda Fitness

Hoje vou falar de algo diferente, um pequeno projecto que tenho andado a magicar por aqui, obviamente que não têm sido sozinha, mas que pretende ajudar um pouco dentro do possível os vossos treinos.
Uma agenda fitness, na qual podem registar o vosso dia, tanto de treino como de alimentação, para saberem ás quantas andam, lá podem registar desde horas de sono, litros de agua, ao treino que fizeram naquele dia, cada uma das refeições e snacks que comeram ao longo do dia.
Têm ainda um cantinho, onde poderão guardar a vossa evolução, desde medidas, pesos e claro fotografias, para depois poderem comparar a vossa evolução através das fotos.
Apesar de que a ideia original será a versão papel, por enquanto esta foi a versão mais viável, faz alguns anos fiz um projecto de uma agenda (em papel) para os mesmos efeitos, no entanto ao verem valores para ser criada, tive que pausar a ideia e aguardar.
Esta aplicação tem uma versão gratuita e uma versão paga por 0,59 cêntimos, sendo que parte deste valor é para ajudar a criar a agenda na versão física, que um dia espero vos poder mostrar.
A aplicação gratuita tem publicidade, mas funciona tal e qual a versão paga, já a testei e daquilo que vi está dentro daquilo que pretendia, se vocês acharem que algo deveria ser mudado ou alterado digam que tentaremos alterar, a ideia é esta aplicação ajudar-nos a alcançar os nossos objectivos, por isso tem que ter aquilo que nos ajuda
Por enquanto a aplicação só existe em versão android.


03 fevereiro, 2017

Treino em casal

Por vezes treinarmos em casal dá-nos outro incentivo e por isso decidi demonstrar num video no meu canal do youtube como o quanto se podem divertir a dois.
Espero que gostem e subscrevam ao canal. ;)




25 janeiro, 2017

Devemos treinar quando estamos com o período menstrual?

Duvida persistente, ou até mesmo tradicional, daquelas que vêm do tempo das nossas avós ou até mesmo das nossas bisavós. Durante o período menstrual devemos ou não fazer esforços físicos? Pois claro que esta duvida uma vez ou outra já surgiu, e segundo a tradição deveríamos fechar-nos em casa sem fazer nenhum, não andarmos descalças e nem lavarmos a cabeça…vá-se lá saber o porquê de tantas coisas.
Pois é meninas e…meninas, pois acho que os meninos nunca tiveram esta duvida, durante o período menstrual nós não passamos bem, cólicas e dores por todo o lado, mas o que se calhar vocês sabem mas nunca deram por ela, por serem pessoas tão activas, que até parece que comem pilhas Duracell ao pequeno-almoço, é que durante o período nós andamos mais fracas e temos uma redução bem acentuada da força, actividade, velocidade e resistência. Ou nunca repararam que dizem muito mais “não tenho vontade para nada” durante o período menstrual, e que andam mais irritadiças e instáveis? Tudo tem a ver com a diminuição de concentrações de hormonas de estrogénio e progesterona levando há eclosão do óvulo e consequente sangrento, provocando as ditas dores e claro as tão famosas cólicas.
No entanto se andam a pensar que só aqui vêm más noticias, também as há boas, durante a fase da ovulação, entre o 15º e 25º dia, vai ocorrer uma maior libertação de progesterona a qual vai oferecer-vos um período de tempo de altíssimo rendimento, melhorando o que antes vos havia retirado, ou seja, força, actividade, velocidade e resistência.
Durante o período menstrual, o nosso corpo, poderá sofrer com uma diminuição dos níveis de cálcio e hidratação assim como uma redução de fluxo sanguíneo, por isso em vez de arrumarmos o material de ginásio num canto e não ir a lado nenhum, devemos adaptar melhor o peso, dado que a nossa força estará ligeiramente reduzida, beber bastante agua e consumir vitaminas tais como E e B6, Cálcio, Magnésio ou alimentos ricos nestas vitaminas.
Se por ventura forem das pessoas que sofrem demasiado com as cólicas menstruais, experimentem uma corridinha….vá lá levantem-se desse sofá fofinho que vos agarra nestas tardes frias, vistam-se a rigor e façam um treino ligeiro, e depois digam lá se as dores não melhoraram, o nosso corpo sabe o que faz e durante a corrida são libertadas endorfinas que irão melhorar esse vosso estado (isto é a versão resumida da coisa).
De vos dizer ainda que se sofrem com esse tipo de dores então nada de cafeína, sal, álcool e estranhamente nem chás pois alguns têm mais cafeína do que vocês possam pensar.
No fundo bebam água, evitem irritar-se e claro não matem ninguém!😝
"Se forem daquelas mulheres que tem um fluxo maior só devem treinar quando este diminuir."

16 dezembro, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #A flacidez abdominal


Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a flacidez abdominal  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

  • Colombo
  • Cascais Shopping
  • Loures Shopping
  • Rio Sul Shopping
  • Norte Shopping
  • Gaia Shopping
  • Arrábida Shopping
               

                              http://www.arrabidashopping.com/whatson/articles/a-flacidez-abdominal/

09 dezembro, 2016

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.
Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.


A minha tabela de suplementação diária



Active Woman


Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 










Vitamina C


Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 






Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 




 Vitamina complexo B
    As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

     Vitamina D3


    A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.





    Impact Whey Isolate


    Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.






    BCAA

    Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.







    L Glutamina

    Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.



    Kre Alkalin


    A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.



     Beta Alanine

     Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.




    ZMA

    ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.






    Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
    Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
    Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.

    02 novembro, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Cardio em jejum posso fazer?

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o cardio em jejum  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:
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    03 outubro, 2016

    FAZER ESCOLHAS NA VIDA #SER SAUDÁVEL E FELIZ

    Hoje trago-vos um uma história de uma amiga minha. A Marta tem 39 anos e cansou-se de ser gorda, de chorar cada vez que ia ás lojas de roupa, de se sentir mal com ela própria. Perdeu no total 16 quilos, sozinha tomou esta iniciativa. Espero que gostem e que sirva de exemplo e motivação por muito duro que seja não desistam daquilo que querem, porque nada é impossível.




    1.Quando decidiste que era altura de mudar?
    Quando já tinha perdido a vontade de fazer tudo o que mais gostava e quando já nem suportava olhar me no espelho e como era fim do ano, achei que era altura de deixar passar as festas, natal e passagem de ano e como revolução de ano novo começar a cuidar de mim. A minha irmã oferece me um bikini que trouxe do Brasil, pequeno como eu sempre gostei mas já não vestia a anos..
    Lindo por sinal... eu senti que se não o vestisse este ano, não o vestiria nunca porque a idade também já não abona muito a favor.. ( quase 40)..
    Chegou janeiro e eu fui adiando para amanha... ( o amanha estava difícil de chegar). Ate que uma amiga me disse em forma de afirmação imperativa: amanhã quero te aqui as 9h para irmos fazer TRX. Eu que até tinha vontade de experimentar mas arranjava sempre uma desculpa ou tenho trabalho ou estou doente ou tenho não sei o que para fazer... naquele dia ela não permitiu desculpas.... e respondeu me que se eu precisasse depois me ajudava... e assim foi começou a minha cruzada contra aos muitos kg que tinha a mais...

    2.Que alimentos eliminaste da tua alimentação?
    Eliminei tudo o que era fritos, guisados, salgadinhos, bolos, bolachas, e pão, e refrigerantes. Passei a comer só pão de cereais de manhã, sopa, legumes e
    saladas. E a obrigar- me a beber muita agua e chás... Eliminei o hábito de jantar tarde e ir logo para o sofá. Passei a comer mais fruta, e sopa a obrigar- me a beber mais água ( coisa que bebia muito pouco). As principais refeições comia carne ou peixe grelhado acompanhando com saladas...e reduzi nas quantidades. Nos primeiros dias ficava cheia de fome e apetecia me atacar tudo o que encontrasse... mas como tinha deixado de comprar guloseimas para casa.. mesmo que me apetece se não tinha acesso facilitado...
    E fui evitando as jantaradas e petiscadas com os amigos, ou se estivesse presente afastava me o mais possível da comida...

    3.O que ainda hoje não consegues resistir?
    Hoje consigo resistir a tudo porque optei por arranjar um dia onde me estrago e como
    o k me apetece... No dia a seguir dou no duro no treino... mas a bem da verdade

    passados 9 meses já nem me apetece assim tanta porcaria....

    4.Tiveste vontade de desistir?Porque?
    Tive vontade de desistir todos os dias durante os primeiros 2 meses.. porque o esforço era tão grande as dores eram tantas e a balança não mostrava alteração no número que mostrava... saia de cima dela com as lágrimas nos olhos a pensar: não vale a pena, este sacrifício não vale a pena... tenho de me mentalizar que vou ser gorda o resto da minha vida....

    5.Que modalidades começaste a fazer?
    Comecei por fazer trx 1 ve por semana e caminhada 5 x por semana. Ao fim de 2 meses comecei a fazer hidrobike e entrei para um ginásio onde fazia maioritariamente trabalho de cardio. O que mais gosto de fazer...

    6.O que te deixou com mais vontade de continuares a emagrecer?
    Eu bebo e sempre bebi muito café e sempre com açúcar. Nos primeiros dias era horrível... mas como sempre ouvi dizer que nos habituamos eu insisti... e assim foi.. fui juntando os pacotes de açúcar na mala e quando os contei ao fim de um mês e pouco tinha mais de 150 pacotes de açúcar em casa.... Numa simples mudança de hábito fez diferenças... Em média fui perdendo 1 kg por mês o que me deixou bastante contente.
    Quando comecei a ouvir comentários que estava mais magra e quando comecei a caber dentro da roupa dos tempos da faculdade. Coisa que muita gente disse que eu nunca mais a iria vestir... eu como sou do contra tive de lhes mostrar que sim afinal voltei a caber....

    7.Que dicas dás as pessoas que estão a tentar ter uma vida mais saudável?
    Os conselhos são básicos e aplicam se a tudo de uma forma
    geral.. mais vale tarde que nunca.....Se deixarmos de cuidar de nós ninguém vai cuidar... e que
    somos capazes de tudo, basta querer e lutar com unhas e dentes por aquilo em que acreditamos que nos faz mais felizes!!!

    27 setembro, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O descanso entre treinos

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o descanso no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:
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    31 agosto, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fruta e desporto que regras?

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a fruta e o desporto no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:
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    Aqui deixo o link para irem espreitar o post:

    23 julho, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Ser mãe e estar em forma

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim como ser mãe e ser fit no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:



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    Espero que gostem ;)

    18 julho, 2016

    Dúvidas que nós mulheres temos

    Para quem não sabe estou a ser acompanhada desde maio pelo PT Paulo Fernandes. Um acompanhamento excelente, qualquer dúvida que tenhamos responde quase na hora e os resultados são bem visíveis. Para quem quiser experimentar basta clicarem no nome dele que vão directamente há página para conhecerem um pouco do seu trabalho. E como nós mulheres temos sempre algumas dúvidas a passear na cabeça, pedi-lhe para responder a algumas perguntas deste mundo do fitness.
    E aqui estão elas:

    1.Quais os alimentos proibidos numa dieta em que a pessoa pretende emagrecer?
    Eu compro sempre biológico e alimentos não processados. Seja alimentos que não tem conservantes , es, gorduras hidrogenadas , corantes. Basicamente tudo que venha em embalagens bonitas.Procurem sempre legumes frescos , carne e peixe fresco e muita agua.Claro que também tem de haver um balanço entre os dois mundos, pessoalmente deixo os "deslizes" na dieta para ocasiões sociais ou ferias!

    2. Para perder gordura tenho que fazer muito cardio?
    Isso vai depender do metabolismo. Dependendo de como estiver será preciso mais ou menos cardio . Eu considero o cardio essencial , também em fase de aumento . Aumenta o metabolismo , a capacidade de absorver nutrientes e a nossa capacidade cardiovascular.

    3. Muitas mulheres têm receio de fazer musculação, porque podem ficar como homens. Qual a tua opinião?
    As mulheres não tem suporte hormonal para se "tornarem" homens por mais que treinem , tem a ver directamente com os níveis de Testosterona.  Muito treino e boa alimentação só vai fazer com que fiquem com um chamado corpo "fit"!

    4. Para uma barriga sequinha é preciso fazer abdominais todos os dias?
    Os abdominais fazem se na cozinha. Passo a explicar. Músculos abdominais toda a gente tem , para eles aparecerem só tem que se perder a camada adiposa que os cobre. Isso é feito com um correcto planeamento de dieta , treino e suplementação! 

    5. O que é mais importante a alimentação equilibrada ou o treino?
    Costumo dizer 70% alimentação , mas na verdade um não existe sem o outro.
    Embora por mais que treinem , se a alimentação e o descanso estiverem a falhar. É possível não ter resultados praticamente nenhuns porque uma ma alimentação anula os resultados do treino.
    Dêem o máximo no treino e sejam disciplinados na alimentação e os resultados não tem como não aparecer!

    6. Com um bom treino é possível mandar a terrível celulite embora?
    Tem mais a ver com a alimentação do que com o treino . Mas celulite quanto mais gordura perderem menos celulite vão ter. A celulite esta relacionada directamente com a gordura que tem nessas zonas!
    Já agora , não é possível perder gordura localizada , com um correcto planeamento vai se perder gordura pelo corpo todo , perder nas pernas e glúteo é uma questão de tempo. 

    7.Os anabolizantes ainda é um tema muito tabu principalmente quando se fala em mulheres tomarem. Quais as preocupações essenciais para quem quer aquela “ajudinha extra” e sem medos?
    Bom , nenhuma mulher ou homem deveria sequer pensar nisso sem ser acompanhada por um profissional de saúde que tenha experiência e formação para compreender e saber seguir alguém que deseje tomar esse caminho. 

    8.Qual o segredo para que consigamos seguir a dieta sem qualquer deslize?
    Abraçar este estilo de vida. As pessoas tem de ter consciência que não é só pelo estético , mas pela saúde. Esquecem se que por exemplo nos últimos 60 anos os casos de cancro aumentaram exponencialmente , muitos especialistas apontam 70% da causa disso a alimentação de hoje em dia . Comidas carregadas de químicos.
    Não encarar a mudança como um sacrifício mas fazer algo por nos.
    Infelizmente a maior parte das pessoas só se preocupa com a saúde quando acontece algo. 

    9.Quais os alimentos que contribuem para um aumento de massa muscular?
    Todos , aumento de massa muscular só tem a haver com um excedente calórico, seja, sobrarem calorias para construir nova massa magra.

    10.Que alimentos devemos comer antes e depois do treino?
    Considero essenciais os hidratos de carbono a volta do treino , não sendo uma prioridade em qualquer outra altura do dia.
    Antes do treino uma refeição solida com uma fonte de proteína a escolha e um bom hidrato complexo para ter energia ao longo do treino.
    Pós treino , whey e hidratos de carbono num batido. OU intra treino Aminoácidos e um hidrato tipo Karbolyn.

    11.A idade é um factor importante para que quer ter aquele corpo de sonho?
    Toda a gente deve procurar ser o melhor que pode ser e não se comparar com ninguém nem aspirar ser ninguém. Todos somos diferente e o nosso limite é diferente de pessoa para pessoa.
    A idade vai importar no facto que quanto mais envelhecemos menores vão ser os níveis hormonais .

    12.Um bom conselho para as mulheres que estão a entrar neste mundo do fitness.
    Não procurem resultados milagrosos em pouco tempo e tenham paciência , encarem isto como uma mudança de vida e procurem alcançar pequenas metas ao longo do tempo.



    Espero que tenham gostado. ;)
    Bjs

    11 julho, 2016

    Sorteio Slimtech x6

    Faz hoje exactamente um mês que recebi o produto da Slimtech x6 para testar e tenho-vos a dizer que é excelente. Bebe-se muito bem e os resultados são visíveis. E por isso quero vós dizer que tenho um para vos oferecer. Para isso basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.


    O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 20 de Julho.
    Boa sorte a todos. ;)
    Beijinhos

    08 julho, 2016

    Abdominais hipopressivos

    Muito se houve falar de abdominais hipopressivos mas muita gente não entende o que são e por isso hoje resolvi trazer aqui e falar-vos um pouco sobre isso.
    Os abdominais hipopressivos são feitos de forma diferente aos exercícios tradicionais, e através da contracção dos músculos abdominais com o movimento de respiração diafragmática, os efeitos tornam-se mais eficazes e mais benéficos para o corpo e para a barriga. Fazendo este tipo de exercício vamos reforçar a área abdominal e a nossa postura. é aconselhado para pessoa que tem como objectivo:
    • Reduzir o perímetro da cintura;
    • Previne o aparecimento de hérnias (abdominais, discais crurais, etc..);
    • Melhora a postura, reduzindo as dores na coluna;
    • Pós-Parto;
    • Previne a incontinência urinária;
    • Previne a deslocação dos órgãos internos;
    • Regulariza o funcionamento do intestino;
    • E muito mais....
    Estes são alguns benefícios na pratica desta actividade física. 

    Uma dos maiores preocupações de nós mulheres é que no fim da barriga há sempre aquele "altinho ou inchaço" que nos incomoda isso é sinal de um baixo tonus muscular ou de falta de fortalecimento muscular. Existem várias causas que podem levar ao enfraquecimento muscular como o envelhecimento, gravidez, partoobesidadetossirespirrar ou má postura. Há várias maneiras  ou posturas de efectuar este exercicio dando os nomes:
    1. Vénus;
    2. Atena;
    3. Artemisa;
    4. Aura;
    5. Maya 1;
    6. Maya 2;
    7. Gaia;
    8. Héstia 1;
    9. Héstia 2;
    10. Deméter.
    Estas são as técnicas mais fáceis de fazer o este tipo de exercício. Para termos resultados mais rápidos e visíveis devemos fazer pelo menos 2 a três vezes por semana durante 20 minutos.




    Quero também lembrar que pessoas que sofram de coração ou hipertensão não devem fazer este tipo de exercício.
    Para quem quiser saber mais acerca desta técnica aconselho o livro Barriga lisa que pertence a PT Eunice Moura, é excelente.


    Até breve;)
    Bjs

    29 junho, 2016

    Zankyou

    A Zankyou é uma plataforma online, no sector de casamentos a nível profissional e também colaboram fornecendo conteúdos a outros sites como Yahoo, Cosmopolitan, Woman ou Yo Dona, entre outros. E como tal elaborou um artigo compilando os melhores 16 blogs/sites de Portugal dedicados a um estilo de vida saudável e venho partilhar aqui com vocês que fui uma das seleccionadas. É com todo o gosto e dedicação que escrevo no blog e estou sempre pronta em ajudar quem precisa de um empurrãozinho para verem que nada é impossível. Já é a segunda vez este ano que o meu blog é considerado dos melhores e isso deixa-me bastante feliz e orgulhosa de mim mesma. Agradeço a todos aqueles que me seguem. Um beijinho grande com muito carinho.

    Deixo aqui o link:

     https://www.facebook.com/ZankyouPortugal/posts/263374150695080



    25 junho, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O Pânico da balança

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o pânico que temos quando subimos a balança no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:




    • Vasco da Gama
    • Cascais Shopping
    • Loures Shopping
    • Rio Sul Shopping
    • Norte Shopping
    • Gaia Shopping
    • Arrábida Shopping







        

    http://www.colombo.pt/whatson/articles/panico-da-balanca/


    Espero que gostem;)

    Beijinhos

    17 junho, 2016

    SUAR MUITO EMAGRECE?

    Por vezes ouve-se esta frase: "Epá transpirei bué hoje, devo ter perdido uns dois quilos!" ou "Fogo suei tanto e só perdi estas calorias!" O suor é a resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal por meio da evaporação do líquido sobre a pele. Isto porque se o nosso organismo atinge temperaturas acima de 37°C podem ocorrer danos às nossas funções básicas como a desidratação. Por isso é que quando está muito calor ou a actividade física é de maior esforço o corpo só está a tentar manter a temperatura ideal. Portanto não pensem "quanto mais transpiro mais emagreço". Ao suarmos não perdemos apenas água, mas também, sais minerais (cálcio, potássio e sódio), podendo provocar consequências para nosso organismo. É muito importante bebermos sempre água antes, durante e depois do treino para que estejamos sempre hidratados.



    02 junho, 2016

    A minha evolução

    Desde Março deste ano em que tive o acompanhamento com a scoop by scoop mudei a minha alimentação. Muitas pessoas devem achar que a minha alimentação é aborrecida e sempre a mesma coisa, mas sou feliz assim, tenho objectivos e cada vez estou mais feliz com o corpo que tenho. O caminho não é fácil, mas é possível, basta nos esforçarmos um pouco e começamos a ver resultados, nada acontece por milagre, e tudo tem que ter a nossa dedicação. Não me importo de ter deixado comer certo tipo de alimentos, mas já vi que o meu corpo só assim responde. Não é maluquice de dietas, simplesmente alimentação saudável e equilibrada.

    Pontos importantes:

    • Água
    • Alimentação rica em proteína
    • Suplementação
    • Descanso
    • Treino
    Com estes cinco pontos tudo é possível, ao início custa apetece desistir e comer tudo o que nós aparece há frente, mas é ai que temos que mostrar que somos capazes e conseguir dizer não ao pensamento que nos diz "sim come". Ultrapassando isto o resto é canja, acreditem em mim. Sou mãe de dois com muito orgulho, tenho estrias no corpo sim tenho e não são poucas, mas gosto de mim a mesma e em vez de olhar tanto para as outras, devemos começar a olhar mais para nós próprias e ficarmos perfeitas a nossa maneira.

    A minha evolução:



    O meu objectivo é definição e aumento de massa muscular.