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28 dezembro, 2017

Bandas elásticas

Chegou o inverno e como tal chegou o frio e a chuva, mas queremos continuar os nossos exercícios e a manter a boa forma física, só que em vez de ao ar livre temos que ter em conta outras alternativas, neste caso, as bandas elásticas são umas das melhores opções que temos para treinar em casa.
Apenas precisamos das respectivas bandas elásticas e o nosso corpo para começar, as bandas permitem que vocês trabalhem tanto a tonificação muscular como força, no entanto terão que usar a banda para aquilo que procuram.
Cada banda oferece diferentes resistências, normalmente vem diferenciadas por cores, sendo que cada cor se refere a um tipo de resistência, no entanto estas variam pela marca podendo ter diferentes tipo de resistência equivalentes a diferentes tipos de peso.
Estas bandas elásticas foram criadas na Rússia nos anos 50 para recuperação muscular e articular, terapias de reabilitação e para treino de atletas, hoje em dia temo-las como sendo as muito conhecidas TheraBands, bastante populares para quem pratica pilates, sendo na realidade onde elas começaram a ser mais conhecidas.
Claro que estas bandas foram progredindo e alguém viu que aumentando a resistência destas era possível criar um artigo o qual permitia o treino de força em qualquer sitio, em que as quais são de fácil transporte, uma mochila ou até uma pequena mala e levam o vosso pequeno ginásio pessoal convosco para todo o lado.
São de preços relativamente acessíveis e podem ser compradas tanto online como nas vossas lojas de artigos desportivos favoritas, por isso, mais uma vez tenho que dizer…. Não há desculpas.
Deixo aqui o link onde comprei as minhas bandas elásticas que são excelentes e de muito boa qualidade.
                                  

24 março, 2017

Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.
Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.
Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.
O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.
O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.
A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.
 
Material ideal para treinar em casa:
*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.
Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.
Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.


Beijinhos, até breve!